تنفس آرام
دم و بازدم راحت، بدون حبس نفس یا فشار برای رسیدن به الگوی خاص.
آرامسازی و مدیتیشن
تمرین کوتاه برای بازگشت توجه به بدن و تنفس
آرامسازی میتواند بخشی از مراقبت روزمره باشد، اما جایگزین ارزیابی اضطراب شدید، اختلال خواب پایدار یا نشانههای افسردگی نیست.
توجه به بدن
شناخت تنش، وضعیت بدن و انتخاب موقعیت راحت و ایمن.
تمرین کوتاه
جلسههای ۵ تا ۱۰ دقیقهای قابل تکرار و متناسب با تحمل فرد.
آموزش مرتبط
کلاسها و ویدئوهای کوتاه
مسیر آموزشی متناسب با مرحله بارداری را ببینید.